眼看就開工了，結果自己好像什麼也沒做。回想這段時間，你有下面這樣的症狀嗎：
1.常常覺得自...

眼看就開工了，結果自己好像什麼也沒做。回想這段時間，你有下面這樣的症狀嗎：
1.常常覺得自己做得不夠好，尤其是想到和自己同年齡的親戚朋友，有一種落後感。
2.不如預期的時候，會覺得是自己的錯。本來過年這段時間計劃好要做一些事情，結果都沒有做，覺得自己很沒用。
3.經常想：「如果當初我再⋯⋯一點就好了」
4.容易陷入後悔的情緒當中，動彈不得。
5.老覺得自己比不上別人，有一種落後的感覺。比方說想到自己過年這段時間都在荒廢，覺得自己很沒用。
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如果你也有上面這樣的情況，或許你就是「慣性自我苛責」者，透過責怪自己來砥礪自己前進，有些時候有用，但也有一些時候，會讓自己活在反覆的痛苦當中。
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為什麼會這樣呢？《內疚清理練習》作者Ilse Sand 在書中指出，很多時候我們是複製了「父母對我們講話的方式」，來對那個表現不好的自己講話。甚至，有的人會設定一個完全達不到的標準，來重新「溫習」那個「達不到父親/母親的標準、認同」的愧疚感。
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等等，為什麼要這樣虐待自己呢？
如果你小時候不論怎麼做都無法達成父母的標準，那個童年的你已經無法被改變了，想起來是多麼無力的事情；但如果現在你幫自己設定一個完全達不到標準，不斷地苛責自己，你就可以「藉由模仿當初的情境」來創造一個看似可以改變童年無力感的機會。而且，有時候會成功，你就會得到了雙重增強，不但現在的工作或課業上面有好的表現得到別人的稱讚，似乎多少也彌補了過去的一點點無力感。
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可是你可能會過得很不快樂，因為你在追逐的東西，是沒有盡頭的。
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那該怎麼辦呢？作者提到了一個方法，就是「稱讚動機而不是結果」。比方說，你很努力做了一個報告但是卻不如預期、你鼓起勇氣邀約朋友去吃飯但是被拒絕、你早上起來想今天一定要扶老太太過馬路但是卻沒有老太太可以扶⋯⋯
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像這樣的一種時候，你可以跟自己說：「還沒做到真的讓人很沮喪，不過，想要努力、想要幫助別人、想要嘗試新的東西的自己，很值得嘉獎。給自己的勇氣按個讚！」
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有的人會擔心這樣對自己說，會讓自己怠惰，但如果是一個自我要求很高的人，那麼這可能是白擔心——別傻了，你不會允許自己怠惰的。所以你用這種方式跟自己講話，只是讓自己心裡舒服一點的方法。
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當覺得舒服一點，就不需要再多花力氣去處理心裡面的情緒，反而有更多的心理，可以去挑戰那些你過往沒有完成的事情。
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當你覺得怎麼做都不對，就是時候練習自己慈悲（self compassion）。那些過往你對自己的要求、憤怒、壓抑情緒，自然有它的功能，它讓你成為一個更堅韌的人，但這並不代表，你時時刻刻都要武裝自己堅強。
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選擇對自己善良，把你的餘生照亮。
#內疚清理練習
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